Stalo sa, že hlavnou prednosťou muža nie je len inteligencia či sila, ale aj reprodukčný orgán. Príroda obdarila niektorých mužov dostatočne veľkým penisom, zatiaľ čo iní trpia nízkou dôverou vo svoje mužské sily, považujú svoj falus za nedostatočne dlhý alebo hrubý, zaujíma sa o to, ako zväčšiť penis, či sa dá urobiť silnejším doma. Existuje mnoho techník na riešenie tohto problému. Najdostupnejšie sú masáže, cvičenia na zväčšenie penisu.
Zlepšenie dôstojnosti
Samozrejme, pred cvičením na zvýšenie hrúbky penisu a jeho dĺžky doma by ste mali premýšľať o tom, či ide o psychologické komplexy. Normálne hodnoty sú nasledovné: hrúbka od 3 do 4 cm a dĺžka v erekcii - 12-16 cm Ak sa čísla mužnosti zhodujú s týmito ukazovateľmi, nie je sa čoho obávať. Ak existuje problém, mali by sa zvážiť bezpečné domáce masáže, cvičenia na zvýšenie hrúbky alebo dĺžky. Musíte si byť tiež vedomí faktorov, pri ktorých by niektorí muži nemali dostávať masáže a cvičenia, ktoré môžu zvýšiť penis. toto:
- Trauma, operácia, novotvary.
- Pustulózne, infekčné, pohlavné choroby.
- Vek do 16 rokov.
Na tréning si treba pripraviť mäkký froté uterák, lubrikant, horúcu vodu, naštudovať si literatúru alebo videoklipy o tom, ako robiť cviky na zvýšenie sily falusu. Na meranie mužnosti a fixáciu zmien veľkosti je potrebná centimetrová páska, zápisník, ceruzka. Na zväčšenie falusu sa používajú:
- Akcie zamerané na naťahovanie svalov, masáž.
- Zvýšený prísun krvi do kavernóznych tiel.
- Kegelove cviky.
- Silové alebo kruhové úseky.
- Jelqing.
Je žiaduce, aby počas vyučovania nedochádzalo k rozptyľovaniu.
Crick
Natiahnutie svalov je zamerané na mierne predĺženie, zväčšenie penisu. Pred začatím cvičenia sa oplatí zahriať penis uterákom navlhčeným horúcou vodou (opatrne, aby ste nepopálili pokožku). Horúci obklad by sa mal držať 10-15 minút. Súčasne s zahrievaním je žiaduce vykonať ľahkú masáž. Po zahriatí uchopte pätu hlavy prstami a veľmi opatrne ju potiahnite o 1-1, 5 cm, podržte ju pár minút, potom ju jemne uvoľnite, znova zahrejte a vykonajte jemnú masáž. Ak chcete zväčšiť mužský orgán, opakujte postup až 20-krát, pričom sa zamerajte na vnemy.
Dôležitá podmienka: naťahovacie cvičenia sa vykonávajú iba v uvoľnenom penise, aby nedošlo k zraneniu.
Pre prietok krvi
Cvičenie je zamerané na zvýšenie prívodu krvi do tkanív penisu. Je žiaduce vykonávať cvičenie s plnou erekciou, ale veľmi opatrne, aby ste sa nezranili. Aby ste to urobili, musíte chytiť základňu orgánu jednou rukou a hlavu druhou a veľmi opatrne robiť kruhové pohyby, ako je stlačenie, krútenie uteráka. Cvičenie opakujte maximálne päť minút dvakrát týždenne. Ak sa objaví najmenší pocit bolesti, tréning je zakázaný.
Pomôžte Kegelovi
Kegelove cvičenie výrazne nezväčší penis, ale pomôže zabezpečiť prietok krvi do kavernóznych teliesok. Tréning napätia panvových svalov, po ktorom nasleduje obvod a natiahnutie hlavy, zvyšuje erekciu a zvyšuje orgazmus u muža. Technika domácej úlohy je znížiť a uvoľniť sval pubococcygeus. Cvičenie sa vykonáva najmenej dvakrát denne, vykoná sa pätnásť prístupov.
Bezpodmienečne dodržujte dýchaciu techniku, nádych a výdych nosom pri kontrakcii a uvoľnení svalu. Na dosiahnutie maximálneho účinku by sa Kegelove cvičenia mali vykonávať v kombinácii s masážou a inými cvičeniami.
Power Pull
Fyzické cvičenia na zvýšenie a silový strečing sa vykonávajú v sede. Pred zákrokom musíte penis zahriať a použiť lubrikant. Potom uchopte hlavu penisu prstami, potiahnite ju smerom k sebe, otočte orgán doľava a doprava, pričom medzi jednotlivými otáčkami robte prestávky na niekoľko sekúnd. Na zväčšenie penisu sa odporúča vykonať 5-6 prístupov denne. Počas postupu môže dôjsť k určitému nepohodliu. V žiadnom prípade by sa nemalo dovoliť, aby sa objavila bolesť. Silná bolesť, ktorá pohltila penis, je okamžitým dôvodom na návštevu lekára.
Kruhová extrúzia
Penis môžete posilniť kruhovým strečingom, ktorý je podobný silovému cvičeniu. Rozdiel spočíva v tom, že pri ťahaní penisu sa pohyby vykonávajú v smere hodinových ručičiek. Hlavnou podmienkou vykonania tejto techniky na zvýšenie mužnosti je urobiť aspoň 20 rotácií v jednom sedení. Je žiaduce kombinovať kruhový strečing s inými druhmi silového strečingu, masáže. Niektorí muži tvrdia, že týmto spôsobom za mesiac domáceho tréningu môžete zvýšiť penis o 1-2 cm.
jelqing
Jelqing je technika na zväčšenie veľkosti, objemu a hmotnosti penisu. Na základe vytláčania krvi z pubis do hlavy. Pred jelqingom je dôležité penis dobre zahriať. Potom sa pokúste dosiahnuť neúplnú erekciu, uchopte falus dvoma prstami, trochu stlačte a pomaly pohybujte rukou pozdĺž orgánu. Tlak rúk by nemal spôsobovať bolesť. Na ďalšie zväčšenie penisu môžete pravidelne vykonávať jeho malé polsekundové zášklby. Tento ľahký streč vám umožňuje rýchlo zväčšiť jeho veľkosť. Ak chcete zvýšiť základňu falusu, môžete urobiť reverzné jelky (od hlavy po pubis).
Prvýkrát pri vykonávaní jelqingu bude potrebné mazanie (lubrikant), aby nedošlo k poškodeniu a zápalu jemnej pokožky. Na zväčšenie penisu je vhodné jelq denne aspoň 10 minút.
Mužskú dôstojnosť môžete zvýšiť rôznymi cvičeniami. Mnoho cvičení na zväčšenie penisu doma je účinných, prakticky bezpečných. Je lepšie nepraktizovať triedy so záťažou alebo čerpadlom, pretože existuje možnosť vážneho zranenia. Pre lepšie zvládnutie metodiky tréningu si môžete pozrieť video o zväčšení penisu na stránkach urológov, sexuológov. Na internete môžete nájsť a prečítať knihy na túto pálčivú tému. Jeden z veľkých autorov, Aaron Kemmer, napísal skvelý bestseller o cvičeniach na zväčšenie penisu, ktoré môžete robiť doma. Nemožné je možné. Muž, ktorý neustále cvičí, si časom zvýši falus, zdvihne sebavedomie a dopraje svojej polovičke príjemné chvíle sexuálneho styku.
Oblasť intímnych vzťahov vždy bola a bude jednou z aktuálnych mužských tém. Od staroveku bol penis uctievaný mnohými národmi. Pamätajte na početné obrázky falusu na stenách zachovaných egyptských budov. Falus bol vždy spájaný s mužskou silou a odvahou. Každý muž chce mať väčší než priemerný penis. Prvýkrát je masáž na zväčšenie penisu opísaná v arabských kronikách. Predpokladá sa, že arabskí chlapci od mladosti používali rôzne metódy na zväčšenie penisu, čo bolo súčasťou sexuálnej výchovy. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako jednoducho zväčšiť svoj penis cvičením a masážou doma. Definujeme najjednoduchšiu a najbežnejšiu metódu, ako aj odhalíme tajomstvá zabudnutých techník.
Dá sa to stiahnuť?
Falus nie je sval! Logickým uvažovaním môžete pochopiť, že napumpovanie penisu v telocvični je nemožné. Tónovať a posilňovať je možné len svaly panvového dna, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri erekcii, ale nepodieľajú sa na tvorbe veľkosti. Telo penisu tvoria dve kavernózne telesá a jedno hubovité, ktoré prechádza do hlavičky penisu a kavernózne telieska sú po stranách. Pre lepšie pochopenie môžete penis porovnať s klobásou v ceste, kde klobása je hubovité telo a cesto je kavernózne. Kavernózne telieska sa tak nazývajú, pretože obsahujú medzery alebo "kaverny", kde krv vstupuje počas erekcie. Funguje to takto: krv vstupuje do medzier, vypĺňa ich, v tomto čase svaly panvového dna blokujú odtok krvi z penisu - viac prichádza ako odchádza. Takto dochádza k erekcii. Keď sa svaly uvoľnia, žilová krv odíde, medzery sa uvoľnia. V dôsledku toho sa veľký falus postupne vracia do normálnej veľkosti. Všetky prinajmenšom účinné metódy sú založené na zväčšení počtu a veľkosti medzier v tele penisu, ako aj natiahnutí kože penisu a traumatizácii kavernóznych a hubovitých teliesok, aby im dali impulz k rastu. To všetko vedie k zvýšeniu dĺžky a hrúbky orgánu. Masáž je teda to, čomu by ste mali venovať pozornosť, ak chcete zvýšiť svoju mužnosť.
Klasifikácia metód
- Masáž na zväčšenie penisu (na penis v pokoji a na vzpriamený penis).
- Cvičenia:
- "Jelqing".
- "Uli".
- "Dvojitý Uli".
- "Reverse Uli-Jelqing a Jelking-Uli".
- "Jelqing s udržiavaním hlavy penisu. "
Manuálne spôsoby
Často ľudia používajú rôzne typy extenderov na zväčšenie falusu. Sú však drahé a môžu poškodiť penis. A koniec koncov, toto je cudzie teleso, ktoré sa musí nosiť na penise aspoň 6 hodín denne. Ide o množstvo nedostatkov techniky. Pre tých, ktorí si nemôžu kúpiť extender alebo jednoducho nechcú, existuje veľa druhov masáží a cvičení, ktoré sa dajú použiť na zväčšenie penisu rovnako efektívne doma. Mnohí považujú tieto techniky za fyziologickejšie a menej traumatické.
Výhody cvičenia a masáže:
- Môžete to urobiť doma v akomkoľvek vhodnom čase doma.
- Nezaberie to veľa času (s výnimkou niektorých techník).
- Nie je potrebná predchádzajúca konzultácia s lekárom.
mínusy:
- Je potrebné starostlivo naučiť techniku vykonávania.
- Výsledok sa líši a je veľmi individuálny.
- Môžete si zraniť penis.
Pozrime sa podrobne na techniku vykonávania masáží, sú to tiež cvičenia na zväčšenie penisu. Pravidelným zapojením môžete zvýšiť nielen dĺžku falusu, ale aj jeho hrúbku. Tiež si všimnete, že erekcia sa predĺži a pocity počas pohlavného styku budú jasnejšie.
Pred vykonaním akejkoľvek masáže a cvičenia na zväčšenie penisu je potrebné zabaliť penis uterákom navlhčeným teplou vodou na 10 minút. Toto sa robí s cieľom znížiť traumu penisu. Uistite sa, že ste penis veľkoryso namazali lubrikantom alebo vazelínou (pri niektorých metódach sa postup vykonáva „nasucho", to bude uvedené). Pri cvičení je potrebné prísne dodržiavať odporúčanú úroveň erekcie, inak môže dôjsť k poškodeniu penisu.
Ako uli pomáha pri jelqingu
Podrobne popisujeme najčastejšie cvičenia.
"Jelqing"
Najbežnejším a najznámejším cvičením na zväčšenie penisu je „Jelqing".
Technika masáže: musíte stlačiť penis v spodnej časti prvým a druhým prstom pravej ruky a pomaly ho natiahnuť k hlave. Bez toho, aby ste uvoľnili pravú ruku, stlačte prvý a druhý prst ľavej ruky penis v spodnej časti a znova ho natiahnite. Potom znova pravou rukou, celkovo asi tridsaťkrát. Erekcia by mala byť 50-75%.
"Uli"
Toto je tiež veľmi bežné a jednoduché cvičenie na zvýšenie hrúbky penisu.
Technika masáže: chyťte penis a potom stlačte na 40 sekúnd. a pustiť. Počet opakovaní závisí od stupňa tréningu, v priemere 3-5 krát. V čase vykonania by mala byť úplná erekcia.
"Dvojitý Uli"
Technika je podobná cvičeniu na zväčšenie penisu Uli.
Spôsob vykonania: jednou rukou musíte vziať penis na základňu a druhou - v oblasti hlavy. Potom rytmicky stláčajte penis súčasne oboma rukami po dobu 40-50 sekúnd. Počet opakovaní závisí aj od stupňa tréningu a požadovaného výsledku.
Obrátený "Uli-Jelqing"
Technika: ľavou rukou musíte chytiť penis na základni a držať ho počas cvičenia. Pravou rukou uchopte hlavu, trochu ju stlačte a natiahnite k základni rovnakým spôsobom ako pri vykonávaní Jelqingu. Urobte to asi 30-krát s erekciou 90-95%.
Obrátené "Jelqing-Uli"
Technika masáže: jednou rukou uchopte penis na spodnej časti a stlačte. Na druhej strane začnite robiť cvičenie na zväčšenie penisu Jelqing. Je potrebné striedať ruky. Cvičenie sa vykonáva nie viac ako 10-krát s erekciou 90–95%.
Metóda udržiavania žaluďa penisu
Toto cvičenie sa vykonáva s erekciou 90–95% nie viac ako raz. Na zvýšenie účinku cvičenia sa odporúča vykonávať Kegelove cvičenia na precvičenie svalov perinea a zvýšenie prietoku krvi. Takže späť k technike. Pravou rukou musíte chytiť penis na základni, urobiť „Jelqing", zastaviť sa na hlave a držať tam ruku počas cvičenia. V tomto okamihu začnite ľavou rukou vykonávať „Jelqing" od základne po hlavu.
Cvičenie "Bend"
Vykonáva sa na prakticky neerektovanom penise bez použitia lubrikácie, maximálna úroveň erekcie je 25%. Táto technika je zameraná na zvýšenie hrúbky penisu.
Ak chcete vykonať, musíte chytiť penis za hlavu jednou rukou a potiahnuť penis ako strunu. Vložte prsty druhej ruky pod penis a ohnite ho nadol. Preto je potrebné ohýbať penis 6-krát v rôznych smeroch, meniť polohu a množstvo. S príchodom obratnosti na ohýbanie už nemôžete používať 1-2, ale 4 prsty. Bude to efektívnejšie.
Na záver popíšeme techniku Kegelove cviku, ktorý sa dá ľahko vykonávať aj doma.
Je to jednoduché – skúste pri močení zastaviť prúd moču a okamžite pocítite napätie medzi mieškom a konečníkom, kde sa nachádzajú svaly dôležité pre erekciu. Simulujte pozastavenie prúdu moču - a je tu cvičenie. Svaly hrádze môžete takto precvičiť kdekoľvek a nepozorovane ostatnými.
Z praxe: pre väčšiu účinnosť môžete spolu s masážou na zväčšenie penisu použiť rôzne masti, peny a krémy na zmenu veľkosti falusu.
V živote nie je nič nemožné! Všetko závisí od motivácie a množstva úsilia, ktoré do toho vložíte. Cvičenia na zväčšenie penisu preukázali svoju účinnosť už mnoho rokov, no na dosiahnutie výsledkov je potrebných viac ako týždne tréningu. Skúste! Je tak príjemné cítiť sa ako macho!
Taoistické praktiky pre mužov
Filozofia taoizmu nás učí kontemplovať a pozorovať trendy a energetické toky a v žiadnom prípade neísť proti prúdu, ale rozpoznať rytmus vesmíru a pripojiť sa k nemu. Taoizmus učí pokoj a sebakontrolu nad telom a emóciami. Z európskeho pohľadu je to schopnosť rozpoznať cesty najmenšieho odporu a využiť ich vo svoj prospech. Učenie Tao je mnohostranné, dotýkalo sa praktík liečenia tela aj praktík sexuálnych vzťahov. Na rozdiel od kresťanskej tradície taoisti nepovažovali sex za hriešny, vnímali ho ako energetický proces, ktorý je súčasťou Vesmíru a usilovali sa o jeho dokonalosť. Výsledkom je, že taoisti vyvinuli originálny systém fyzických cvičení, ktorý je určený na optimalizáciu energetických procesov (energetickej „qi") v ľudskom tele.
Taoistické cvičenia na zlepšenie cirkulácie Qi
„Sedem úžasných cvičení". Účelom tohto komplexu je zvýšiť cirkuláciu „qi" a zvýšiť celkový energetický potenciál organizmu. Prvé štyri cvičenia stimulujú cirkuláciu tokov čchi, zvyšné tri pomáhajú zlepšiť krvný obeh, zbaviť sa preťaženia a zabezpečiť prekrvenie všetkých odľahlých oblastí.
Taoistické praktiky pre mužov
V uretrálnom kanáli v oblasti základne penisu je zhrubnutie - semenný tuberkul. Vas deferens prechádza cez telo semenného tuberkula. Spermie, ktoré cez ne vstupujú počas ejakulácie, rozširujú kanály a pôsobia na nervové receptory semenného tuberkulu. Práve to spôsobuje u muža pocit orgazmu.
Na týchto procesoch je založená taoistická technika mnohonásobného mužského orgazmu, kedy sa tok spermií mechanicky zastavuje na úrovni semenného tuberkula a stláča sa späť (čo sa robí stláčaním precvičeného pubokokcygeálneho svalu). Týmto spôsobom môžete opakovane získať pocit orgazmu bez ejakulácie. Okrem toho sa v taoistických technikách cvičí hádzanie semena do močového mechúra, čím sa ovláda obturátorový mechanizmus močového mechúra. Výhody a bezpečnosť techniky presmerovania toku spermií pre zdravie mužov sú veľmi kontroverzné a otázne. Taoisti takto ušetrené semienko považujú za dodatočný zdroj energie a dlhovekosti, čo je tiež pochybné (semenná tekutina odíde z tela aj tak len s močom).
Muž pociťuje blížiacu sa ejakuláciu a napína konečník a panvové dno a pozastavuje dýchanie, ako pri cvičení „Jelen" popísanom nižšie. To trochu znižuje intenzitu sexuálnej aktivity muža, ako aj túžbu. S dobrou sebakontrolou môže muž zastaviť ejakulát v oblasti semenného tuberkulu, keď zažije zdanie orgazmu; po krátkej pauze môže pokračovať v trení, čím sa pohlavný styk predĺži.
Pre mužov a ženy
Tu je niekoľko jednoduchých, ale účinných cvičení z rôznych taoistických štýlov:
Prvé zlaté cvičenie "Jelen"
Keďže považovali jeleňa za zviera s vysokou potenciou, taoisti pozorovali jeho správanie a všimli si, že neustále vrtí chvostom. Prečo sa trasie, vie len jeleň, no taoisti považovali jeho správanie za tréning pubococcygeus svalu. Cvičenie pomáha predchádzať prolapsu panvových orgánov, ktorý môže nastať s vekom a zhoršiť sexuálne funkcie (ako aj inkontinenciu moču a stolice) u žien aj mužov. Vytrénovaný pubococcygeal sval navyše umožňuje kontrolovať trvanie pohlavného styku. „Jelen" pripomína Kegelove cviky.
Pravidelné cvičenie taoistických cvičení vám umožní ostrejšie precítiť svoje telo, precítiť jeho procesy a tiež vám dá možnosť ich ovplyvňovať a ovládať.
Najprv musíte stáť pevne na rovnom povrchu a 49-krát masírovať okcipitálnu jamku na spodnej časti lebky prostredníkmi oboch rúk. To má aktivovať nervové zakončenia pri vstupe do mozgu. Potom musíte prsty zovrieť okolo palca.
Vdychovanie sa uskutočňuje nosom a drží sa 10-15 sekúnd. V tomto čase by ste mali rýchlo a silne napnúť panvové dno a stiahnuť konečník. Potom vydýchnite nosom po dobu 5 sekúnd. Ústa by mali byť zatvorené, jazyk by mal byť za spodným radom zubov. Relaxácia by mala nastať pri výdychu. Cvičenie sa vykonáva 21-krát - po spánku a pred spaním.
"Zdroj obnovy"
Cvičenie je určené na normalizáciu funkcie obličiek. Najprv musíte stáť rovno, nohy na šírku ramien, ruky zvesené a uvoľnené, dýchať nosom. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite sa na prsty a otočte ramená. Mali by ste sa pokúsiť na minútu prestať dýchať a zatriasť celým uvoľneným telom. V tomto prípade sú muži vyzvaní, aby potriasli genitáliami a ženy, aby uvoľnili zvierač vchodu do vagíny. Pri výdychu stiahnite brucho a jemne spustite päty. Navyše musíte urobiť krúživé pohyby ramenami 16-krát v „ôsmich" (súčasne už môžete dobrovoľne dýchať). Ruky zostávajú spustené. Pri správnom cvičení môžete cítiť prietok krvi do prstov.
Cvičenie "8 diagramov" ("8 trigramov")
Ruky nakreslia do kruhu (trigram) postavu podobnú symbolu jin-jang. Postavte sa vzpriamene, ruky zveste dole, telo a myseľ sú uvoľnené. Pomaly zdvihnite ruky pred seba na úroveň ramien, akoby ste držali okrúhly predmet, mierne sa posaďte. Ľavá ruka sa hladko zdvihne nad hlavu a pravá klesá, pričom zozadu opisuje oblúk, zatiaľ čo na ľavej nohe sa vykonáva polodrep. Potom zdvihnite pravú ruku dopredu a nahor, kým sa nezvýši nad vašu hlavu. Otočte pravú dlaň dozadu a nakreslite rukou zvislý kruh a potom do tohto kruhu „jin-jang". Po opísaní symbolu by sa pravá ruka mala zdvihnúť nad hlavu. Vykročte pravou nohou dopredu a napoly si na ňu podrepnite. Ľavá ruka ide dole a späť a načrtne symbol trigramu. Po dokončení popisu symbolu je ľavá ruka nad hlavou. Potom pravá ruka klesne a znova nakreslí symbol a pravá noha ustúpi. Cvičenie sa robí 8-krát na každú stranu asi za minútu a vyzerá ako druh tanca.
Cvičenie rozvíja koordináciu pohybov, upokojuje nervový systém (po pohyboch rúk a nôh už len ťažko niečo napadne), aktivuje množstvo reflexných bodov v oblasti lopatiek, ramien a krku. Predpokladá sa, že systematická implementácia "8 trigramov" zabraňuje srdcovým ochoreniam vrátane infarktu myokardu.
"Korytnačka stiahne hlavu"
Cvičenie pomáha zbaviť sa brušného tuku (abdominálna obezita) a je mimoriadne prospešné pri metabolickom syndróme a cukrovke. V stoji zaveste ruky pozdĺž tela. Otočte dlane smerom k zemi. Zdvihnite ruky k hrudi. Urobte polovičný krok vpred a polovičný podrep na prednej nohe. Nakloňte sa, ruky sa pokúšajú „hrabať" zem a potom sa zdvihnú pozdĺž prednej nohy (v tomto okamihu sa hladko narovná) k žalúdku a dlane otáčajú smerom k telu.
"Roc Flight" Toto cvičenie zlepšuje koordináciu a normalizuje hmotnosť.
Ruky pred hrudníkom sú umiestnené tak, ako keby držali loptu. Pomocou tejto „lopty" musíte opísať ležatú osmičku, spustiť ju nadol a začať stúpať v najdosiahnuteľnejšom bode (polovica osmičky). Potom sa ruky vrátia k hrudníku a opíšu druhú polovicu osmičky na druhej strane.
"Stúpajúci biely žeriav"
Ide o celý komplex cvičení postavených na napodobňovaní pohybov žeriava, jeho hlavy, krku a krídel. Navrhnuté na zlepšenie chrbtice, účinné v boji proti cervikálnej osteochondróze, pomáha normalizovať krvný tlak, odstraňuje bolesti hlavy a chrbta. Ako vykonávať pohyby, je lepšie si pozrieť video, video sekvenciu sprevádzajú komentáre.
Odporúčania pre taoistické cvičenia
Pohyby by sa mali vykonávať bez zhonu a rozruchu, bez prepätia, ale s maximálnym vedomím vykonávaných prvkov. Cviky je dôležité robiť systematicky – len tak sa naplno prejaví ich priaznivý účinok.